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運動后肌肉酸痛怎么辦 4招緩解肌肉酸痛

2018年01月15日健身技巧來源:荔枝视频男人影院

生活中,尤其是喜歡運動的朋友,經常會遇到運動后出現肌肉荔枝视频男人影院酸痛的情況,那么對于這種情況,大家有是多少的了解呢?運動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下關于這些方面的情況吧。  


運動后肌肉酸痛怎么辦


一、鍛煉安排要合理:對于肌肉酸痛的情況,可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的,但是在做運動的時候,一定要注意運動的難度。


二、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼:牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。


三、做好鍛煉時的準備活動:還有一個比較有效的方法,就是在運動之前一定要做好準備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。


四、局部溫熱和涂擦藥物:鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。  


運動后放松方法

運動因為消耗了大量的體內,所以人們要懂得適量的放松身體,那么,運動后放松方法有哪些?  


1、放松腿部

坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。  


2、放松前臂

荔枝视频男人影院左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然后回轉復位,動作持續30秒。然后左右手交換,重復相同動作。  


3、放松背部肌肉

坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。


4、放松腳部

荔枝视频男人影院坐在椅子上,腳部著地,然后在左腳掌下放個網球,然后將左腳慢慢前后移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然后換右腳,重復相同動作。  


5、按壓酸痛點

知道了運動后肌肉酸痛怎么辦,動作可反復進行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。  


運動有哪些好處

現代社會的人們生活節奏加快、工作壓力加大,大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動,等到有一天身子骨被拖垮時才后悔沒有好好保重自己的身體,因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。  


1、經常運動可大量消耗熱能,減少脂肪沉積,從而避免因肥胖的發生。  

2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍,避免老年癡呆。  

荔枝视频男人影院3、經常運動能夠預防骨質疏松。  

4、經常運動能夠增加人體肌肉,保持充沛的精力和活力。  

荔枝视频男人影院5、經常運動能夠加快腸胃蠕動,加速食物的消化和吸收的過程。  

6、經常運動可加強心肌收縮力,增加肺活量,提高人體健康水平。  

7、經常運動有助于皮膚的清潔和排毒。  

荔枝视频男人影院8、經常運動讓你注意力更集中,工作更有效率。  


總結:以上就是關于運動肌肉酸痛的情況,相信大家也有一定的了解了,在生活中,當大家要進行鍛煉的時候,最好是可以做一些預備的動作,可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況,希望大家能夠了解。

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